夜勤後に昼間寝るための効果的なコツは？ 厳選紹介 夜勤後の昼間に質の高い睡眠を得るためには、遮光カーテンや静かな環境を整え、リラックスするルーティンを設け、昼寝の時間を30分から1時間に調整し、食事やカフェインに注意を払うことが重要です。